尼泊尔5天轻装徒步（基重3.5kg）实战装备攻略｜亲历者避坑指南

刚从尼泊尔完成5天轻装徒步归来！全程基重仅3.5kg，实测这套装备在高原环境超抗打，吐血整理实用清单和血泪经验，计划徒步的宝子快码住！

🔝核心装备推荐

背包：强推三峰出天山ULTRA！实测扛摔耐磨，直接拖拽都没损伤，防水性能一绝，连防雨罩都省了。自重不到1kg却超能装，背负系统超舒适，颜值还超高，背上秒变徒步靓仔！

炊具：炉头+锅具必带！山上500ml水卖5-10元，加德满都买气罐巨划算！7人用500g大罐都没用完，单人小罐、2-3人中罐足够，50元气罐轻松省下500元！切记打火机在5000米海拔容易罢工，镁棒或火柴才是yyds，泡面配热水香到爆！

滤水器：救命神器！沿途补给点都有水龙头，过滤水直接喝，全程省下几百块，肠胃超给力没闹过肚子！

💡保命必备小物

- 电解质&葡萄糖粉：每天各2包，葡萄糖热水是缓解高反的秘密武器！

- 头灯：登垭口需凌晨出发，无光环境全靠它！

- 厕纸&湿纸巾：山下买整卷厕纸，独立包装湿纸巾一巾多用，洗脸擦鞋洗锅超方便！

- 温度计：挂包上随时掌握温度，及时增减衣物超省心！

👔衣物穿搭法则

✅ 上身：20℃+单穿速干；10-20℃速干+软壳；10℃以下速干+抓绒+软壳

✅ 下身：10℃+单穿软壳；10℃以下软壳+抓绒，营地加羽绒

⚠️ 这个季节软壳足够，硬壳可省！睡觉时抓绒衣裤别脱，保暖又隔脏！

👟鞋履实测

越野跑鞋走长线完全可行！轻便到飞起，碎石路段小心些也没问题。虽会脏会臭，但胜在轻巧。没遇极端雨雪没湿鞋，博卡拉晾晒后很快能干。不过，美利奴羊毛袜也扛不住百公里不换，建议带2双营地替换，双脚超舒适！

这份清单亲测实用，照着带少走90%弯路！有问题欢迎交流，祝大家都能享受超棒的徒步之旅～